跑步让你健康。即使在寒冷和黑暗中，你也可以在外面慢跑。据专家介绍，体育运动在温度低至零下10度时对于健康人来说没有问题。但是那些冬天在户外训练的人应该注意正确的装备。   在寒冷的天气适合的衣服 在寒冷的天气里，跑步者应该戴上手套和帽子。衣服应该是洋葱原则的跑步者，并在彼此的顶部穿几层。   直接在皮肤上穿透气衣，将汗水输送到外面; 穿上运动衫或温暖的羊毛层; 在风吹雨淋时，请穿防风或防水安全夹克 ; 长款运动套裤或紧身裤可防止冷却; 穿上好的鞋子，以免在潮湿的地面上滑倒; 跑步时，身体会产生大量的热量。因此，跑步者不宜穿得太暖和。   跑步可增强免疫系统 如果你在冬天穿着合适的衣服，你可以增强你的免疫系统。新鲜空气和运动可改善血液循环。跑步者应该通过鼻子吸气并通过嘴呼气。结果，空气已经在肺中稍微变暖。有用的是在鼻子和嘴前面的布。   慢慢热身 在寒冷的时候，你应该先慢慢预热并在几分钟后提高速度。否则，肌肉受伤威胁。只有冰雪，你应该呆在家里。训练后，尽快去除汗湿的衣服并拉伸身体是很重要的。   安全背心提供更好的能见度 谁在黑暗中奔跑，应该清楚地看到驾驶者和骑自行车者。我们推荐一款反光安全背心。它不一定是昂贵的运动模型 – 适合道路范围的廉价背心。在反光材料上运动员的服装s为经常太小。 Blogs on reflective clothing and reflective material. Be seen, be safer.